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El 2 de febrero es el Día Vístase de Rojo: un recordatorio vital para priorizar la salud del corazón durante todo el año

La Dra. Lara-Larios de Blue Shield ofrece consejos para prevenir y tratar las enfermedades cardíacas.
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La Dra. Tosha Lara-Larios

Todos los años, el primer viernes de febrero se celebra el Día Nacional Vístase de Rojo. Esta ocasión es una oportunidad para concienciar sobre las enfermedades del corazón y la importancia de la salud cardiovascular al vestirse con el reconocible y vibrante color. Las enfermedades cardíacas son actualmente la principal causa de muerte en California y en todo el país, y Blue Shield of California se suma a la iniciativa a fin de fomentar la adopción de prácticas de salud cardiovascular a lo largo de todo el año.

La Dra. Tosha Lara-Larios, vicepresidenta, directora ejecutiva médica y directora médica de Tratamiento Médico y Acreditación (interina) de Blue Shield of California, destaca la importancia de priorizar la salud cardiovascular.

“Siempre que una mujer escucha el término 'cardiopatía', ninguna piensa que se refiere a ella, sobre todo si no tiene factores de riesgo evidentes”, dijo la Dra. Lara-Larios. “Sin embargo, es la primera causa de muerte entre las mujeres. Esto significa que nuestras esposas, madres, hermanas, hijas, amigas, es decir las mujeres a las que más queremos, probablemente no son conscientes”.

Las nuevas tecnologías nos permiten diagnosticar, prevenir y tratar las enfermedades cardíacas con mayor rapidez y eficacia que nunca. También entendemos mejor los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas, como la hipertensión, el colesterol malo, el tabaco, el sobrepeso o la obesidad y la diabetes tipo 2.

“Elegir un estilo de vida saludable es esencial para reducir el riesgo de problemas cardiovasculares”, dijo la Dra. Lara-Larios.

Consejos para prevenir las enfermedades cardíacas

La Dra. Lara-Larios recomienda varios hábitos saludables para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas:

  • Nutra su corazón con una dieta equilibrada. Opte por una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limite el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y trans, y exceso de sodio.
  • Practique actividad física de forma habitual. Incorpore al menos 150 minutos de actividad física a la semana (de 20 a 30 minutos al día). Opte por ejercicios cardiovasculares como caminatas, atletismo (correr), ciclismo o natación para fortalecer el corazón.
  • Mantenga un peso saludable. La obesidad es un factor de riesgo importante de las enfermedades cardíacas. Esfuércese por alcanzar y mantener un peso saludable mediante una dieta equilibrada y actividad física regular.
  • Deje de fumar. Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de las enfermedades cardíacas. Obtenga apoyo y recursos para dejar de fumar y mejorar su salud cardíaca y bienestar general. En Blue Shield ofrecemos dos programas para ayudar a dejar de fumar, disponibles sin costo adicional para la mayoría de los miembros, a través de nuestra plataforma Wellvolution (EX Program y QuitSmart Mindfully, que están disponibles tanto en inglés como en español).
  • Controle el estrés. El estrés crónico puede afectar la salud del corazón. Practique técnicas de relajación como el yoga, la meditación o el mindfulness (atención plena) para reducir el estrés. Headspace puede ayudarle con estas prácticas, y se encuentra disponible en nuestra plataforma Wellvolution.

Video: La Dra. Tosha Lara-Larios habla sobre la salud cardíaca de la mujer

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Consejos para controlar las enfermedades cardíacas

Para las personas que ya padecen enfermedades cardíacas y afecciones relacionadas, la Dra. Lara-Larios afirma que las estrategias proactivas son esenciales:

  • Siga el programa prescrito de medicamentos. Saltarse los medicamentos puede empeorar las enfermedades cardíacas existentes. Considere la posibilidad de establecer alarmas diarias o de usar organizadores de pastillas para no olvidarse de tomarlas.
  • Programe chequeos periódicos. Adoptar un enfoque proactivo en colaboración con su médico puede ser fundamental a la hora de mantener su salud cardíaca, además de que garantiza el ajuste sin demora del plan de tratamiento en caso necesario. Su médico también puede explicarle cómo practicar actividad física con las limitaciones del caso. Cuando se realiza correctamente, la actividad física puede fortalecer el corazón, pero debe controlarse dependiendo de su estado de salud.
  • Conéctese con los recursos de salud cardíaca. Participar en programas comunitarios o aprovechar los recursos digitales enfocados en prevenir, tratar y revertir las enfermedades cardíacas puede brindarle información valiosa y motivación en su proceso hacia un corazón más sano. Blue Shield ofrece un programa de nueve semanas de duración de Ornish Lifestyle Medicine para tratar e incluso revertir las enfermedades cardíacas.

Más recursos para la salud cardíaca

Los siguientes son algunos de los recursos y programas disponibles para los miembros de Blue Shield of California:

  • Material de lectura de Blue Shield

o   El ABC de las enfermedades cardíacas y la diabetes (disponible en inglés)

o   Centros Blue Distinction para el cuidado cardíaco

o   Ornish Lifestyle Medicine: trate e incluso revierta las enfermedades cardíacas con este programa de nueve semanas de duración.

o   Wellvolution: nuestra plataforma enfocada en el estilo de vida ofrece programas digitales y en persona que fomentan los hábitos de salud cardíaca como dejar de fumar, incorporar una alimentación sana y actividad física, y controlar el estrés. Disponible en inglés y español.

§  Deje de fumar con los programas EX Program y QuitSmart Mindfully

§  Trate la hipertensión con Dario

§  Reduzca el estrés con Headspace

“Más allá de vestirse de rojo el 2 de febrero como gesto simbólico, todos debemos enfocarnos en cuidar la salud cardíaca durante todo el año. Al incorporar cambios pequeños pero significativos en las rutinas diarias, podemos adoptar el regalo de la salud cardíaca y esforzarnos por salvaguardarla todos los días”, dijo la Dra. Lara-Larios.

Fotos: Los directivos de Blue Shield se vistieron de rojo para concienciar sobre la salud del corazón.