Por la Dra. Nicole Stelter, PhD, LMFT y directora de Salud Mental de Blue Shield of California
Las fiestas pueden ser una época del año emocionante y alegre, llena de reuniones, familia y amigos. Para bien o para mal, muchas de estas reuniones incluyen la invitación a disfrutar de unas copas o tragos festivos. Una cuarta parte de las ganancias de la industria de las bebidas alcohólicas destiladas, las cuales ascienden a los $49 mil millones anuales, se registran entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo, según el Distilled Spirits Council of the United States.
Para muchos, esta época del año representa un desafío adicional al querer hacer todo lo posible para mantenerse por el buen camino y apoyar a los demás cuando lo necesiten. Si está en un proceso de recuperación de adicciones o conoce a alguien que lo está, durante estas fiestas siga sus mejores prácticas de cuidado y pregunte a sus seres queridos si necesitan apoyo extra. Si incluye alcohol en sus celebraciones festivas, considere los siguientes consejos básicos pero importantes sobre su propio comportamiento a fin para garantizar que las celebraciones sigan siendo alegres.
5 consejos para controlar el consumo de alcohol durante las fiestas
Si intenta mantener un equilibrio con el consumo de alcohol durante las fiestas, tenga en cuenta los siguientes consejos:
1. Planifique y fije un límite festivo (o de bebida)
Confirmar su asistencia a demasiadas fiestas y actividades celebratorias es una trampa fácil en la que podemos caer si intentamos complacer a todo el mundo. Esto no es realista, y habrá ocasiones en las que deberá decir que “no”, sobre todo si quiere limitar su consumo y desconfía de ciertos eventos o personas que le incitarán a beber en exceso. Considere la posibilidad de fijarse un límite de bebidas y asegúrese de tomar agua o una bebida no alcohólica después de cada bebida alcohólica a fin de evitar sobrepasar ese límite.
2. Encuentre un compañero de fiestas
Cree un “sistema de compañerismo” durante las fiestas con alguien de confianza. Tanto si desea establecer límites en torno al consumo de alcohol antes de las fiestas como si necesita apoyo para enfrentar un día estresante con su familia, contar con un compañero (por ejemplo, esposo/a, hermano/a, amigo/a, colega del trabajo) para hablar las cosas y establecer límites saludables puede ser clave.
3. Sea consciente de su consumo total de alimentos y bebidas
Tanto si viajamos como si asistimos a reuniones sociales, cómo, qué y cuándo bebemos y comemos cambia durante las fiestas. Puede que se salte una comida porque está deprisa y más tarde tome alcohol en una fiesta. Esto podría aumentar los efectos del alcohol considerablemente. Algunos también pueden beber más alcohol y aumentar la cantidad de dulces y otros alimentos poco saludables durante las fiestas, lo que podría repercutir en su sueño y otras rutinas de cuidado personal. Intente cuidar su salud durante las fiestas al ser consciente de lo que consume, incluido el alcohol y la comida.
4. Redoble los cuidados personales
La gente suele pensar que unas copas los ayudarán a relajarse o a dormir, pero el alcohol tiene un efecto rebote que puede hacer que se sienta y duerma peor, no mejor. Si está abrumado/a por el exceso de actividades o ansioso/a por la vida social, en vez de recurrir al alcohol, dedíquese a cuidarse. Sea lo que sea que le ayude a sentirse más saludable y sereno/a, no abandone esas actividades durante las fiestas y esfuércese por mantener todo lo que le ayude a cuidarse.
5. Prepárese para cuando otros beban más de la cuenta
¿Le preocupa cuánto puede beber su esposo/a durante las fiestas? ¿Le afecta que sus padres se excedan y saquen un tema de conversación delicado que preferiría evitar? Ajuste sus expectativas antes de las fiestas y practique previamente cómo abordar la situación estresante. Simule cómo manejar sus emociones mediante “ensayos cognitivos” (por ejemplo, piense a fondo cómo se sentirá y cómo desea responder) para tener un plan y estar preparado/a. De este modo, en vez de agobiarse en tiempo real si alguien bebe demasiado, habrá practicado cómo manejarlo y se sentirá en mejores condiciones de enfrentar la situación con facilidad.
Blue Shield y otros pueden ayudar
Si piensa que se está sobrepasando en su consumo de alcohol (u otras sustancias), pregúntese si está afectando a sus relaciones, su trabajo u otros temas de salud. ¿Suele tener resaca (hungover), se siente en dificultades durante la jornada laboral o cancela compromisos personales? En caso afirmativo, considere la posibilidad de recibir ayuda profesional. Si no está seguro/a si el suyo es un comportamiento problemático, tampoco pasa nada. Empiece por dar el primer paso para informarse.
- Si desea recursos de salud mental para encontrar un equilibrio con el alcohol o sobrellevar el estrés de las fiestas, el programa BlueSky de Blue Shield of California y el portal CredibleMind ofrecen información y recursos personalizados sobre salud mental y resiliencia, tales como herramientas de autoevaluación que pueden ayudarle a explorar y entender mejor sus comportamientos y límites.
- Los programas de ayuda para el consumo de sustancias como Alcohólicos Anónimos y Al-Anon, que apoya a los familiares de las personas que tienen problemas con la bebida, también podrían resultar útiles. La Administración de Servicios de Salud Mental y Consumo de Sustancias ofrece recursos para las personas en recuperación.
- Y sabemos que el estrés, más allá de la época del año o su causa, a la larga se convierte en uno de los factores de riesgo del alcoholismo y la drogadicción. La plataforma Wellvolution de Blue Shield ofrece una serie de programas enfocados en el control del estrés y la resiliencia para ayudar a manejarlo de forma saludable y así reducir el riesgo de enfermedades, incluida la adicción.