You are using an outdated browser. Please upgrade to the latest version for the best experience. Upgrade your browser now.
Skip Navigation

Cómo superar la tristeza invernal: consejos de nuestro experto para levantar el ánimo y alegrar los días

Pruebe estas 6 estrategias de cuidado personal para el invierno.

A medida que se acerca el solsticio de invierno (el día más corto del año) el 21 de diciembre, nos exponemos a días más cortos y temperaturas más bajas. Para algunas personas, esto puede provocar un estado de ánimo decaído y una sensación de melancolía. Pero para alrededor del 5% de los adultos de EE.UU., el cambio de estación puede ser más grave y causar una forma de depresión conocida como trastorno afectivo estacional (en inglés, Seasonal Affective Disorder o sus siglas SAD).

David-Bond-2
David Bond, director de Salud Mental de Blue Shield of California

Para compartir soluciones a fin de enfrentar la “tristeza invernal”, consultamos a David Bond, asistente social clínico certificado (LCSW) y director de Salud Mental de Blue Shield of California.

“En esta época del año es importante recordar que el cuidado personal no es egoísta, sino esencial”, dijo Bond. “Acepte los cambios, priorice su bienestar y busque apoyo cuando lo necesite. Usted tiene la capacidad de enfrentar estos días oscuros y emerger aún más fuerte en el año nuevo”.

Para los que sufren esta tristeza de vez en cuando, Bond sugiere las siguientes formas sencillas pero eficaces de mejorar su estado de ánimo y superar los cambios estacionales:

Aproveche la luz y la actividad: incorpore más luz y actividad física a su rutina diaria. Abra las cortinas, siéntese junto a las ventanas y pase tiempo al aire libre durante las horas de luz. Hacer actividad física con regularidad libera endorfinas, las cuales pueden mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía.

Incorpore prácticas de mindfulness (atención consciente plena) y gratitud: tómese momentos para apreciar las pequeñas alegrías de la estación, como la belleza de las luces navideñas o las acogedoras noches en casa. Use prácticas de mindfulness y ejercicios de gratitud, que pueden ayudarle a alejar los pensamientos negativos.

Cultive los vínculos sociales: esfuércese por conectar con los demás, incluso cuando sienta la tentación de hibernar. Planifique actividades con amigos o seres queridos, asista a eventos comunitarios o súmese a clubes para combatir la sensación de aislamiento que se suele sufrir durante los meses más fríos.

Tenga una dieta saludable: además de hacer actividad física con regularidad, siga una dieta nutritiva. Incorporar alimentos sanos ricos en vitaminas y minerales, sobre todo los que contienen ácidos grasos omega-3 y vitamina D, puede contribuir a mejorar la salud mental.

Para quienes padecen síntomas más graves, como el trastorno afectivo estacional, Bond sugiere las siguientes medidas adicionales:

Incorpore la fototerapia: invierta en cajas o lámparas de fototerapia que simulan la luz solar natural. La exposición habitual a estas luces, sobre todo por la mañana, puede aliviar los síntomas del trastorno afectivo estacional al regular los ritmos circadianos y aumentar los niveles de serotonina.

Consulte a un profesional de la salud mental: si las sensaciones de tristeza son persistentes e interfieren en su vida cotidiana, obtenga ayuda de un profesional de la salud mental.

Recursos

  • Los miembros de Blue Shield pueden encontrar recursos de salud mental aquí.
  • Además, muchos miembros de Blue Shield of California tienen acceso a la aplicación Wellvolution y sus herramientas que se basan en el estilo de vida para apoyar la salud mental, ayudar a bajar de peso y tratar la diabetes. Visite wellvolution.com para obtener más información.
  • Los jóvenes pueden obtener recursos de salud mental en la página web del programa BlueSky de Blue Shield of California.