Al inicio del año nuevo, muchos reflexionamos sobre el año que finalizó al tiempo que nos esperanzamos con las posibilidades de nuevos comienzos. Este es un buen momento para priorizar su cuidado personal y fijarse objetivos a fin de mejorar su salud mental y bienestar emocional.
La doctora Nicole Stelter, LMFT (terapeuta matrimonial y familiar licenciada) y directora de Salud Mental de Blue Shield of California, ofrece cuatro consejos para ayudarle a establecer y mantener propósitos de año nuevo que fomenten una buena salud mental.
1. Priorice el cuidado personal. El cuidado personal no es un lujo; es una necesidad para una buena salud mental. Esfuércese por priorizar el cuidado personal en sus rutinas diarias y semanales. Ya sea que se trate de una caminata tranquila, la práctica de meditación, un hobby o simplemente la relajación, opte por aquellas actividades que rejuvenezcan su mente y su espíritu.
2. Fíjese objetivos realistas y alcanzables. Seleccione objetivos realistas a corto plazo para alcanzar sus objetivos a largo plazo. Establecer propósitos de año nuevo demasiado ambiciosos o “grandes” puede llevar a la decepción y a la frustración, lo que a su vez podría afectar negativamente a su salud mental. En su lugar, establezca objetivos pequeños y manejables. Por ejemplo, en vez de proponerse “eliminar completamente el estrés”, considere la posibilidad de incorporar prácticas diarias de mindfulness (atención plena) o de dedicar tiempo específico en la semana a actividades de cuidado personal.
3. Establezca relaciones de apoyo mutuo. Los vínculos humanos son esenciales para la salud mental. Asegúrese de cultivar y fortalecer las relaciones con su familia, amigos o grupos de apoyo. Estos vínculos brindan apoyo emocional, compañía y una sensación de pertenencia, todo lo cual es fundamental para una buena salud mental. Además, considere la posibilidad de pedir ayuda a un amigo o familiar para cumplir sus propósitos. Incluso podrían colaborar para lograr sus objetivos, ya sean idénticos o similares.
4. Sea amable con usted mismo/a. Al empezar un nuevo año lleno de aspiraciones y propósitos, trátese con gentileza y compasión. Acepte que puede haber contratiempos y que no pasa nada si tiene que recalibrar sus objetivos a lo largo del año.
“Empiece el nuevo año con el compromiso de cuidar su mente, su cuerpo y su alma para disfrutar de un año gratificante y mentalmente sano”, dijo la Dra. Stelter. Si incorpora estos consejos a sus propósitos, no solo trabajará en su crecimiento personal, sino que también priorizará su salud mental y felicidad.
Recursos:
- Los miembros de Blue Shield pueden encontrar recursos de salud mental aquí.
- Además, muchos miembros de Blue Shield of California tienen acceso a la aplicación Wellvolution y sus herramientas que se basan en el estilo de vida para apoyar la salud mental, ayudar a bajar de peso y tratar la diabetes. Visite wellvolution.com para obtener más información.
- Los jóvenes pueden obtener recursos de salud mental en la página web del programa BlueSky de Blue Shield of California.