Las Olimpiadas comienzan el 29 de julio en París y, aunque no todos seamos deportistas olímpicos, podemos inspirarnos en estos participantes de élite para mejorar nuestra propia salud y longevidad. Desarrollar y mantener la fuerza es esencial, especialmente con el pasar de los años. La fuerza nos ayuda a estar activos, conservar nuestra independencia y reducir el riesgo de lesiones y caídas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la actividad física regular puede contribuir a reducir el riesgo de al menos 20 enfermedades y patologías crónicas.
“Mientras el mundo se prepara para los Juegos Olímpicos de París, aproveche esta oportunidad para inspirarse e incorporar ejercicios de fuerza en su vida diaria”, dijo Angie Kalousek Ebrahimi, directora principal de Medicina del Estilo de Vida de Blue Shield of California. “Si todos los días dedica un poco de su tiempo a la actividad física, podrá mejorar su fuerza, movilidad y salud general”.
Kalousek ofrece cinco consejos para estar fuertes y activos:
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La constancia es la clave: incorpore el ejercicio a su rutina diaria, con un objetivo mínimo de 30 minutos día por medio. La actividad física regular puede marcar una diferencia importante a largo plazo.
Angie Kalousek Ebrahimi, Blue Shield of California - Enfóquese en la forma: una forma correcta es esencial para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Asegúrese de que está haciendo correctamente los movimientos para el entrenamiento de fuerza y flexibilidad, y use un espejo para controlar su postura. Los miembros de Blue Shield pueden aprovechar las aplicaciones de Wellvolution como Sworkit, Kaia y Sword Health para obtener ayuda y videos explicativos. Sworkit es una aplicación de fitness y movilidad para todos, mientras que Kaia y Sword Health fueron desarrolladas para los miembros con dolores musculoesqueléticos de moderados a graves.
- Varíe las actividades: pruebe diferentes actividades físicas, como caminar, nadar o hacer yoga, para que su rutina sea variada e interesante. Inspírese echando un vistazo a la serie de videos #MoveMore de Blue Shield.
- Escuche a su cuerpo: preste atención a cómo se siente su cuerpo durante y después del ejercicio. Si siente dolor o molestias, pare y consulte a un profesional médico.
- Beba y aliméntese bien: la hidratación y el consumo de proteínas son esenciales para un desarrollo muscular óptimo, así como para el rendimiento y la recuperación. Tome mucha agua a lo largo del día y aliméntese con una dieta equilibrada rica en proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables.
“Recuerde que el proceso hacia una buena salud es como una maratón, no una carrera de velocidad. Empiece de a poco, mantenga la constancia y disfrute del proceso”, agregó Kalousek.