por Angie Kalousek Ebrahimi, directora principal de medicina del estilo de vida de Blue Shield of California y asesora nutricional certificada
Los chalecos con peso están causando sensación. Desde caminatas por el vecindario hasta retos de actividad física en las redes sociales, estas pesas portátiles se ven por toda California en personas que buscan aumentar su gasto calórico, ganar fuerza y resistencia, y mejorar la salud de sus huesos. Pero la pregunta es, ¿son eficaces? Y lo que es más importante, ¿son seguros?
Los chalecos con peso pueden ser una gran herramienta, pero como cualquier tendencia de fitness, no es una solución única para todos. Por lo tanto, es importante entender cómo funcionan, y la mejor forma de usarlos de manera segura.
La verdad sobre los chalecos con peso
Usados originalmente en el entrenamiento militar y atlético, los chalecos con peso se encuentran en casi todas las tiendas de artículos deportivos y en Internet. Suelen pesar entre 3 y 50 libras y vienen en muchos tamaños y precios.
La idea es sencilla: agregar más resistencia a los movimientos que se hacen con el peso del cuerpo, como por ejemplo caminar, correr o subir escaleras, aumenta la intensidad de las actividades y promueve el desarrollo de la masa muscular. Esto es importante con la edad, ya que nuestros músculos empiezan a encogerse de forma natural a menos que nos mantengamos activos. Los chalecos con peso no son la única forma de combatir estos cambios, pero resultan atractivos ya que suman resistencia adicional al movimiento diario, ayudando a quemar más calorías y a apoyar la salud de los huesos, sin necesidad de ir al gimnasio.
Análisis de los riesgos y beneficios
Los beneficios del entrenamiento de resistencia están bien documentados, y los chalecos con peso entran en esta categoría. Pero es importante tener en cuenta que el uso inadecuado de un chaleco con peso puede provocar lesiones, sobre todo cuando se usa durante actividades repetitivas como caminar o ejercicios de mayor impacto como correr o trotar. Un chaleco con peso también puede agravar algunas enfermedades existentes, como lesiones ortopédicas, artritis y dolor en las articulaciones. Consulte a su médico o entrenador deportivo para asegurarse de que le den el visto bueno antes de agregar peso.
5 consejos para el uso del chaleco con peso
Una vez que tenga el visto bueno de estos profesionales, tenga en cuenta estos consejos al colocarse el chaleco:
- No se exceda con el peso. Su chaleco debe pesar entre el 5% y el 10% de su peso corporal; si pesa más, ejercerá una presión excesiva sobre sus articulaciones.
- Limite la duración. Al principio, use el chaleco durante periodos cortos, tal vez de 10 a 15 minutos, y luego aumente gradualmente el tiempo.
- Preste atención a la forma. Antes de usar un chaleco con peso, asegúrese de tener una postura y una forma adecuadas, ya que una forma incorrecta puede aumentar el riesgo de lesiones.
- Evite las actividades de alto impacto al principio. Limítese a ejercicios de bajo impacto, como caminar o hacer sentadillas con el peso corporal, y evite correr o saltar hasta que esté en buen estado físico.
- Escuche a su cuerpo. Si siente dolor en las articulaciones, fatiga o molestias, quítese el chaleco y vuelva a evaluar la situación: más no siempre es mejor.
En definitiva, los chalecos con peso pueden ser un complemento muy útil para su equipo de actividad física, y el entrenamiento de resistencia es un componente fundamental de la buena salud, especialmente con la edad. Por lo tanto, si un chaleco con peso le resulta útil, cómprelo.
Y lo que es aún mejor, muchos planes de salud FSA (cuenta de gastos flexibles) y/o HSA (cuenta de ahorros para la salud) pueden cubrir equipos portátiles de actividad física como los chalecos con peso, por lo que vale la pena averiguar qué ofrece su proveedor antes de comprarlo.
Recursos de Blue Shield para un estilo de vida saludable
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