por la Dra. Nicole Stelter, directora de Administración de Programas Clínicos
Después de las festividades, muchos buscamos cambiar nuestros hábitos alcohólicos, lo que a menudo se denomina “enero sin alcohol”. Esto coincide con el creciente movimiento “sober curious” (curiosos por la sobriedad) que se extiende a lo largo de todo el año, una decisión consciente de reducir o dejar por completo el alcohol, teniendo en cuenta sus efectos sobre la salud y el bienestar.
Por lo general, los jóvenes de la Generación Z beben cada vez menos desde el principio. Más de 1 de cada 4 estudiantes universitarios en EE.UU. (28%) afirmó no consumir alcohol, según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association.
Reducir el consumo de alcohol tiene bastantes beneficios para la salud, entre ellos mejor calidad del sueño, presión arterial más baja, pérdida de peso, aumento de la energía y una función inmunológica más fuerte.
Las siguientes son 5 formas de reducir o eliminar el consumo de alcohol:
- Pruebe con un periodo limitado de sobriedad, como “enero sin alcohol” o algunos días de la semana sin alcohol. “Enero sin alcohol” es un reto popular usado para reducir el consumo de alcohol. Las pautas son sencillas: durante todo el mes, no consuma nada de alcohol. Es una forma colectiva de empezar el año con hábitos más saludables, sabiendo que otras personas están haciendo lo mismo. Pero, ¿qué le impide empezar en cualquier mes? Puede elegir cualquier mes del año, lo importante es la intención de ser más saludable. Si un mes entero le parece demasiado, elija algunos días de la semana para evitar el alcohol. Los días laborales serán más fáciles que los fines de semana, por lo que de lunes a jueves podría ser un buen punto de partida. Esto le permite seguir teniendo cierta flexibilidad y no agobiarse por su reciente cambio.
- Experimente con bebidas no alcohólicas, como los “mocktails”. Las bebidas sin alcohol son cada vez más fáciles de encontrar en tiendas, restaurantes y bares. La próxima vez que esté a punto de comprar una bebida alcohólica, pida un “mocktai” (cóctel sin alcohol) o un club soda en su lugar. Puede que el efecto placebo sea más fuerte de lo que cree.
- Cambie sus hábitos antiguos por otros nuevos: salga a caminar después del trabajo en vez de relajarse con una copa. Los hábitos pueden ser difíciles de eliminar, así que, ¿por qué no los cambia por otros? Si tiene la costumbre de relajarse con una copa de vino después de un largo día, considere una alternativa más saludable. Lea un libro o salga a caminar para mantener la mente ocupada y crear un hábito nuevo.
- Prepárese para situaciones sociales con las personas dentro y fuera de su círculo. Ya que el alcohol forma parte de muchos encuentros sociales, es posible que la gente le pregunte (inapropiadamente) por qué no está bebiendo. Tener preparada una respuesta que le resulte cómoda puede facilitar estas interacciones, como, por ejemplo: “Por ahora no estoy bebiendo”. Estar preparados para rechazar cortésmente una bebida alcohólica también puede ser útil. Tener a su alrededor personas que no beben o que limitan su consumo de alcohol también puede animarle a explorar la sobriedad; quizá se sorprenda al descubrir que alguien de su círculo tiene la misma curiosidad. Si no, también hay grupos en línea y a través de centros comunitarios que pueden brindarle ayuda en esta nueva fase.
- Practique mindfulness y viva de forma consciente. Para algunos, beber alcohol es sencillamente una parte natural de la vida y un hábito familiar con el que llenan su tiempo durante el día. La próxima vez que sienta la necesidad de tomar una copa, deténgase, reflexione y considere alternativas que puedan fomentar su bienestar. El mindfulness (atención plena) y la vida consciente son el núcleo del movimiento de los curiosos por la sobriedad. Ser consciente de por qué bebe, sin juzgarse, le ayudará a entender qué es lo que realmente le hace sentir bien y se ajusta a su verdadera personalidad.
Recursos
- Para obtener consejos sobre mindfulness y meditación, la mayoría de los miembros de Blue Shield tienen acceso sin costo adicional a la aplicación Headspace a través de Wellvolution, la plataforma digital de Blue Shield enfocada en el estilo de vida.
- Alcohol Topic Center on CredibleMind tiene consejos sobre cómo establecer una relación más sana con el alcohol.
- Si piensa que su consumo de alcohol puede ser perjudicial, considere la posibilidad de realizar esta autoevaluación.
- Si usted o un conocido están preocupados por el consumo de alcohol u otras sustancias, llame a la línea nacional de ayuda de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA)) al 800-662-4357 para obtener apoyo gratuito, confidencial y disponible 24/7.