Las festividades pueden estar llenas de emociones contradictorias. Nuestro entusiasmo, alegría y felicidad pueden convertirse fácilmente en agotamiento, estrés y ansiedad, dependiendo de la situación. La dinámica familiar, los problemas económicos, los viajes y las reuniones sociales, todos los cuales se vieron afectados por la pandemia de COVID-19, pueden dificultar aún más el proceso de hacer frente a estos altibajos.
Según una encuesta de American Psychological Association, el 38% de las personas asegura que su estrés aumenta durante las festividades, y un estudio de National Alliance on Mental Illness (NAMI) determinó que alrededor de dos tercios, o el 64%, de las personas con enfermedades mentales afirma que las celebraciones festivas empeoraron su estado.
Las expectativas sobre cómo creemos que debería ser esta época del año pueden hacernos cuestionar cómo estamos afrontando el día a día. En lugar de esforzarse por alcanzar un ideal irreal de las festividades, trate de encontrar formas de estar presente, escuchar a su mente y a su cuerpo, y animar a sus seres queridos a hacer lo mismo.
Aunque durante esta época del año solemos enfocarnos en los demás, las siguientes sugerencias pueden ayudarlo/a a enfocarse en usted mismo/a y dar prioridad a su salud mental durante las festividades:
- NO SE SIENTA PRESIONADO/A A ACEPTAR DEMASIADOS COMPROMISOS. A la hora de planificar su agenda festiva, dé prioridad a su bienestar mental y encuentre tiempo para meditar, reflexionar y descomprimirse. Diga “no” a los planes con personas que puedan ejercer un efecto negativo sobre su salud mental. Pregúntese: “¿Esta actividad me hará sentir mejor al final del día?” o “¿Esta persona me está ayudando a ser una mejor versión de mí mismo/a?”.
- DELE A SU CUERPO LA ENERGÍA Y EL EJERCICIO QUE NECESITA. Las festividades y el comer de más suelen ir de la mano. Mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente es importante para la salud física y mental.
- OFREZCA A SU FAMILIA, SERES QUERIDOS Y AMIGOS UN LUGAR SALUDABLE PARA REUNIRSE. Mientras continuamos enfrentando los impactos de la pandemia de COVID-19, siga las pautas actuales de los CDC y del estado a fin de garantizar que sus celebraciones sean seguras y prioricen la salud de todos.
- AJUSTE SUS EXPECTATIVAS. La fantasía de unas festividades en las que los niños no lloran, todo el mundo se enamora y los problemas familiares antiguos se resuelven durante una celebración especial son sólo eso: fantasías. En el mundo real, los niños tendrán problemas, la soledad y las discusiones son comunes, y seguramente algún familiar lo/a irritará. En lugar de esperar un cambio, opte por las interacciones y los recuerdos que sean positivos para usted. Cambiar su narrativa interna es uno de sus mayores superpoderes. Esto requiere habilidad, pero puede cambiar por completo su forma de vivir las festividades si realmente se lo propone.
Recuerde de descansar y respirar. Haga una lista de las personas que se preocupan por usted y cree una comunidad de apoyo. Apóyese en ellos cuando necesite ayuda: no hay que avergonzarse de pedirla.
El 15 de diciembre, Bond ofrecerá más consejos para afrontar las festividades durante un evento en directo con la reportera de ABC7 Bay Area, Jobina Fortson. El público puede sintonizar los canales de Blue Shield en LinkedIn, Facebook y YouTube para ver la entrevista.
Los miembros de Blue Shield pueden encontrar recursos de salud mental aquí (disponible en inglés).
Muchos miembros de Blue Shield of California pueden tener acceso a las herramientas de Wellvolution que se basan en el estilo de vida y ayudan a perder peso, tratar la diabetes y apoyar la salud mental. Visite wellvolution.com para obtener más información.
Para más ayuda, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o línea de texto para crisis (envíe por texto la palabra HELLO al 741741).
David Bond es director de salud mental y medicina del estilo de vida en Blue Shield of California.