Las vidas atareadas frecuentemente nos obligan a ocuparnos de muchas cosas importantes al mismo tiempo: citas, el cuidado de nuestros hijos, el trabajo, las obligaciones familiares... y la lista sigue. Con la llegada del Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental en mayo, es un buen momento para recordar la importancia de incluirnos a nosotros mismos y nuestro bienestar emocional en esa lista de “cosas importantes”. El mes de mayo nos brinda una oportunidad natural para reflexionar sobre cómo estamos realmente y para reconectarnos con todo aquello que beneficia a nuestra salud mental. No se trata de agregar otra tarea a una agenda ya completa sino de crear un espacio específico para el bienestar.
Incluso esa simple “pausa para reflexionar” puede ser más importante de lo que creemos, afirma la Dra. Nicole Stelter, directora de Salud Mental de Blue Shield of California. “La salud mental no es algo a lo que uno le presta atención solo en una crisis”, dijo. “La reflexión, la conexión y el cuidado regulares ayudan a desarrollar la resiliencia a largo plazo”.
5 formas sencillas de cuidar su salud mental
La salud mental es un proceso continuo, no algo que se solucione de una sola vez. La Dra. Stelter recomienda estos métodos sencillos para fomentar su bienestar a diario:
- Dedique tiempo al cuidado personal. Si sus otros compromisos tienen un lugar en su agenda, su bienestar también debería tenerlo. “Esa 'cita' puede consistir en cinco minutos de tranquilidad, una caminata sin teléfono o incluso un momento de reflexión consciente”, dijo la Dra. Stelter.
- Acostúmbrese a hablar sobre cómo se siente. Ponerle nombre al estrés, la ansiedad o el agotamiento puede reducir esa sensación de agobio y remplazarla por la conciencia y la capacidad de elegir su respuesta. Desarrollar esta conciencia no es sinónimo de debilidad, sino que ayuda a generar vínculos, fomenta el diálogo y reduce el estigma.
- Priorice las prácticas constantes de cuidado personal, no la perfección ni el “arreglarlo” todo. La salud mental no significa que uno deba “arreglarse”. Se trata de reconocer qué nos ayuda a enfrentar el estrés y los problemas de la vida, mientras priorizamos el cuidado emocional y la compasión con nosotros mismos. “Los pasos pequeños y constantes valen más que hacerlo todo perfecto”, dijo la Dra. Stelter.
- Busque el contacto con los demás. Los amigos, los familiares, las personas de confianza de su comunidad o los profesionales pueden brindarle un apoyo muy valioso. “Compartir qué siente o le preocupa, o simplemente lo que está viviendo con dificultad, puede reducir el aislamiento y recordarle que no está solo/a, además de ofrecer a los demás la oportunidad de brindarle su apoyo”, dijo la Dra. Stelter.
- Recargue su cuerpo y su mente. Los ejercicios de respiración, como la “respiración del cuadrilátero” (box breathing en inglés), pueden ayudar a calmar rápidamente el sistema nervioso: inspire durante cuatro segundos, retenga el aire durante cuatro, exhale durante cuatro y vuelva a retener el aire durante cuatro. Visualizar un cuadrilátero mientras respira a este ritmo (arriba, derecha, abajo, izquierda) le ayuda a volver al momento presente y reduce la ansiedad. Tutorial en video de la Dra. Stelter:
Por qué la salud mental de los jóvenes requiere una atención especial
Los hábitos saludables para la salud mental son importantes para todos, pero especialmente para los jóvenes. La reciente encuesta BlueSky sobre salud mental juvenil, de Blue Shield realizada junto con Children Now, destaca la urgencia: alrededor del 94% de los jóvenes californianos de entre 14 y 25 años afirman tener dificultades relacionadas con la salud mental en un mes típico.
Los principales factores de estrés incluyen:
- Costo de vida: el 87% señala los precios de las viviendas, el 84% los costos de los alimentos
- Seguridad y el futuro: el 85% se preocupa por la violencia con armas de fuego, el 78% por el cambio climático
- Redes sociales: el 56% pasa cuatro o más horas al día en plataformas sociales, y muchos reportan tanto conexiones positivas como un aumento del estrés o de la inseguridad respecto a la imagen corporal
Aun así, hay motivos para la esperanza. Alrededor del 63% de los jóvenes afirma mantener una actitud optimista respecto al futuro, y el 69% ha hablado con un/a amigo/a sobre su salud mental. “Los jóvenes nos están diciendo muy claramente qué es lo que les afecta”, dijo la Dra. Stelter. “Nuestra responsabilidad es escucharlos, responder con empatía y reducir el estigma a través de la acción”.
En definitiva, el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental no consiste en tener todas las respuestas. Se trata de hacer una pausa, formular preguntas mejores y reconocer que la salud mental forma parte de la vida cotidiana. Así que considere la posibilidad de agregar una reunión más a su agenda: que sea un momento para conectar con las emociones, ya sea solo/a o con un ser querido, sin juzgar.
Recursos
- Miembros de Blue Shield: Encuentre un profesional de salud mental en Find A Doctor, explore herramientas autoguiadas en el Mental Health Resource Hub o en Wellvolution, nuestra plataforma enfocada en la medicina del estilo de vida (sin costo para la mayoría de los miembros).
- Recursos para jóvenes: En BlueSky o Blue Shield of California powered by CredibleMind se encuentran recursos gratuitos de salud mental para los jóvenes.
- Apoyo en caso de crisis: 988 Suicide and Crisis Lifeline (por teléfono, mensaje de texto o chat): gratuito, confidencial, disponible 24/7 en varios idiomas.
- Educadores Obtenga información sobre el programa de primeros auxilios para la salud mental juvenil.