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¿Cómo enfrentar la distancia social? El director médico principal de Blue Shield of California tiene algunas sugerencias

Semanas de cuarentena pueden ‘fácilmente producir una sensación de aislamiento y estrés’, dice el Dr. Terry Gilliland
¿Cómo enfrentar la distancia social? El director médico principal de Blue Shield of California tiene algunas sugerencias

Nota del editor: Este artículo del Dr. Gilliland fue adaptado de un mensaje interno a los empleados.

Varios condados de California están bajo órdenes de aislamiento obligatorio en el hogar y probablemente se impondrán más en las próximas semanas. Aunque estas recomendaciones son esenciales para aplanar la curva de las infecciones por COVID-19, no podemos ignorar el hecho de que estas órdenes, sumadas a la distancia social voluntaria que ya estamos practicando, pueden fácilmente producir una sensación de aislamiento y estrés. Esos sentimientos se agravan al contemplar la posibilidad de pasar varias semanas con muy poco contacto humano. La ironía de la distancia social es que sólo tiene éxito si la practicamos juntos.

Gilliland
Dr. Terry Gilliland

Estas medidas son increíblemente importantes para proteger nuestra salud física. También es muy importante que cuidemos nuestra salud mental. Las siguientes sugerencias pueden ayudar a crear un marco mental positivo durante este período:

  • Empiece por preguntarse: ¿Cómo me protegeré de las sensaciones de soledad o aislamiento, y me mantendré sano, productivo y dinámico? Luego cree esa realidad para usted mismo.
  • Establezca rituales y utilice un enfoque disciplinado para su día a día.
  • Fíjese una hora para empezar y otra para terminar de trabajar, y si es posible, use una parte separada de sus zonas de estar para el trabajo.
  • Cuídese: dúchese y vístase, aunque no sea con su ropa de trabajo habitual.
  • Manténgase activo durante el día, asegurándose de levantarse y moverse. Tome un descanso para comer un bocadillo, almorzar y comunicarse con sus seres queridos.
  • Dedique tiempo a hacer algún tipo de actividad física para aumentar su ritmo cardíaco: saltar abriendo y cerrando las piernas y brazos (“jumping jacks”) o saltar la cuerda, aunque sólo sea durante 15 minutos al día.
  • Priorice el tiempo al aire libre: haga una llamada en conferencia afuera, camine por su vecindario, juegue con sus hijos en el patio. Haga algo afuera todos los días.
  • Utilice la tecnología para conectarse: videoconferencia con su familia, amigos y colegas. Organice reuniones virtuales como clubes de lectura, juegos o happy hours.
  • Aproveche el tiempo extra para dedicarse a aquellas actividades que a menudo estamos muy ocupados para hacer, como leer un libro o escribir en un diario.
  • Póngase al día con un amigo o familiar por teléfono. Conversar con la gente, incluso sólo con el audio, puede ayudarlo a sentirse conectado. Hablar sobre sus preocupaciones puede ayudar a resolverlas de manera productiva.
  • Incorpore la meditación en su día. Utilice cualquiera de las aplicaciones de meditación disponibles. Haga una pausa para tomar de 5 a 10 respiraciones profundas por hora. Lo ayudarán a sentirse más calmo y a reducir los niveles de ansiedad.
  • Mantenga sus consultas con los profesionales de la salud. Si consulta regularmente a un profesional de salud mental, continúe viéndolo si puede. Las órdenes de aislamiento obligatorio en el hogar no se extienden a las visitas al médico. Busque alternativas si por alguna razón tiene que suspender estas consultas. En Blue Shield of California, nuestros miembros y empleados tienen acceso a servicios virtuales de salud mental.

Cuando en el futuro contemplemos este período, recordaremos cómo respondimos y cómo nos apoyamos unos a otros. Estoy seguro de que nos maravillaremos de nuestra capacidad de recuperación.  Cuidémonos los unos a los otros.