Mientras los estudiantes de California se preparan para el nuevo año escolar, este es el momento ideal para que las familias hagan una pausa y prioricen el bienestar físico y mental de sus hijos. Ya sea que su pequeño empiece el jardín de infantes o que su adolescente se vaya a la universidad, unos sencillos preparativos ahora pueden contribuir a su salud y bienestar en los próximos meses.
El Dr. Scott Flinn, director médico regional de Blue Shield of California Promise Health Plan, comparte cinco consejos para ayudar a las familias a empezar el año escolar de la mejor manera posible.
1. Asegúrese de que las vacunas estén al día
La vacunación es una de las herramientas más importantes a la hora de prevenir enfermedades y preservar la salud de las comunidades escolares. Debido a que los distritos escolares requieren ciertas vacunas para inscribirse, este es un buen momento para revisar los registros de vacunación de sus hijos con su profesional de salud.
“Las vacunas no solo sirven para cumplir los requisitos escolares, sino también para proteger a sus hijos y a las personas que los rodean”, dijo el Dr. Flinn. “Todos los años registramos brotes de enfermedades prevenibles en las escuelas que podrían haberse evitado con las vacunas al día”. Consulte con su pediatra o médico de atención primaria para asegurarse de que sus hijos están al día con todas las vacunas obligatorias y recomendadas.
2. Pida cita para un examen médico anual
El inicio de las clases es también el momento ideal para realizar el examen físico anual de sus hijos. Estos exámenes ayudan a identificar cualquier posible problema de salud y garantizan que sus hijos estén físicamente preparados para enfrentar las exigencias escolares y extraescolares del año académico. Si sus hijos practican algún deporte, esta visita también puede servir como examen físico deportivo. “Un examen médico anual ofrece a padres e hijos la oportunidad de hacer preguntas, hablar sobre el desarrollo y detectar posibles problemas en una fase temprana”, dijo el Dr. Flinn. “Es una instantánea completa de la salud de sus hijos antes del inicio del nuevo año escolar”.
3. Adaptarse a la rutina escolar
El verano suele ser sinónimo de trasnochar y disfrutar días desestructurados, pero el regreso a la escuela requiere un cambio radical. Empiece a ajustar los horarios para acostarse y levantarse al menos dos semanas antes del primer día de escuela. Establezca rutinas consistentes de sueño, hábitos matutinos y un momento de relajación sin pantallas antes de acostarse. Trate de adelantar la hora de acostarse en incrementos de 15 minutos para que la transición sea más suave. “El sueño tiene un impacto directo en la capacidad del niño de concentrarse, aprender y regular sus emociones”, dijo el Dr. Flinn. “Regresar pronto a la rutina los ayudará a empezar el año escolar sintiéndose descansados y preparados”.
4. Limite el uso de pantallas y redes sociales
La encuesta BlueSky sobre salud mental juvenil que realizó Blue Shield determinó que los adolescentes pasan un promedio de 5.6 horas al día en las redes sociales. El tiempo excesivo frente a las pantallas ha sido relacionado con un sueño deficiente, la reducción de la actividad física y el aumento de la ansiedad y la depresión, especialmente entre los adolescentes. Como parte de la transición al inicio de las clases, ayude a sus hijos a reducir el tiempo que pasan frente a las pantallas en su tiempo libre. Establezca límites diarios de pantallas, designe zonas “libres de tecnología” (como el comedor y los dormitorios) y fomente más actividades al aire libre o la lectura de libros. También es una buena oportunidad para hablar con sus hijos sobre el uso saludable de las redes sociales y cómo controlar el estrés digital.
5. Prepare a los estudiantes universitarios para un nuevo nivel de independencia
Ir a la universidad es un cambio importante en la vida: muchas veces es la primera vez que los jóvenes adultos son plenamente responsables de su salud y de sus rutinas diarias. Los padres pueden ayudar al dialogar con sus hijos de forma proactiva sobre cómo cuidar su salud y seguridad en este nuevo entorno. También es importante hablar sobre la salud mental. Asegúrese de que sus hijos sepan dónde están los recursos de salud del campus y que se sientan cómodos de pedir ayuda. “Muchos estudiantes universitarios de primer año no se dan cuenta de lo mucho que dependían de sus padres para cuidar su salud”, dijo el Dr. Flinn. “Anímelos a pedir sus propias citas, a conocer la cobertura de sus seguros médicos y a mantener buenos hábitos como lavarse las manos, lavar su ropa con regularidad y dormir lo suficiente”.
Con una planificación adecuada, los padres pueden ayudar a sus hijos a llegar al aula o al campus con seguridad, resiliencia y las bases para un año saludable.
Recursos para padres y estudiantes
- Página “Find A Doctor” de Blue Shield of California.
- Información sobre vacunación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
- Pautas sobre el sueño de la Academia Estadounidense de Pediatría.
- Consejos sobre salud en la universidad de la Asociación Estadounidense de Salud Universitaria.